Estimativa de 13min

Sabe quando você precisa realizar aquele trabalho, tarefa ou trabalho, mas não o faz?

Sabe quando você sabe que precisa ir à Academia e automaticamente o seu cérebro começa a criar desculpas como:

Vou hoje não, pois para ir terei que trocar de roupa.

Precisarei colocar um tênis.

O tempo está chuvoso, nossa, “que trabalheira”.

Ainda vou ter que “fazer perna”.

Aff, eu sei que estou fazendo isso já por 2 meses sem parar,

um diazinho sem ir para academia não mata. .

Desculpas e mais Desculpas

Sério, no meu caso, com certeza é escrever este blog todos os dias,

documentar algum aprendizado ou visão, é uma das coisas mais desafiadoras para mim.

Pois automaticamente o cérebro começa a lutar contra isso.

Cara, você, preto,

Cresceu na favela,

Nunca gostou de escrever,

Até matava aula

Por que você ficará escrevendo sobre Procrastinação sendo que você é a pessoa que mais procrastina?

Sim, eu procrastino, é algo normal do ser humano.

Não sou o seu Guru perfeito.

Relaxa…

Sou só um carinha compartilhando ideias e insights

como uma forma egoísta para solucionar os meus próprios problemas.

E espero que isso ajude você também.

Vamos procrastinar, isso é certo :

A primeira coisa que devemos fazer é nos perdoar.

O auto-perdão envolve aceitar que, em algum momento, desejaremos parar, e isso é normal.

Ou seja, permita-se.

Nosso corpo é uma máquina que busca equilíbrio, assim como um termostato que regula a temperatura.

Buscando realizar as ações necessárias para nossa sobrevivência.

Como, por exemplo, regulação do sangue, batimentos cardíacos.

Agora, mesmo que você está lendo isso, o seu corpo está fazendo coisas para sua sobrevivência que você nem sabe.

Isso biologicamente é o chamado de Homeostase.

Quando estamos fazendo algo novo, em algum momento

o seu corpo, a sua mente, até fatores externas

vão querer que você pare, porque você deve estar saindo do equilíbrio, está saindo da sua zona de conforto

Ele quer retornar para onde estava (Reset Point) porque era que funcionava e você não morreu por isso.

Se você acorda cedo todos os dias,

chegará um momento em que desejará sabotar esse padrão, pensando que “só um dia” não fará diferença.

Algo que desafia nossa zona de conforto, como tomar banho gelado,

pode acionar alerta em nosso subconsciente.

O subconsciente apita porque você já chegou em um ponto que está “passando do limite”,

e nem sempre você está consciente disso, nós retrocedemos, porque o seu cérebro já tem instalado esse sistema que

Tomar banho quente é melhor

A chave de ouro é que você tem escolha.

Todos esses hábitos novos são uma escolha, você não precisa fazer,

você não é obrigado,

até porque não tem uma arma na sua cabeça.

Troque “eu preciso” por “eu poderia”,

porque, caso contrário, a pressão pode resultar em burnout, levando à falta de criatividade e exaustão.

Se você acha aquela tarefa muito chata,que não desafia

aqui algumas estratégias para você se tornar menos vagabundo:

Faça perguntas e escreva como você se sente e por que você acredita que está procrastinando.

Poderá se encaixar em uma dessas categorias abaixo:

Medo

Medo da Falha.

Medo de ser Julgado.

Medo de não viver conforme as expectativas dos outros e de nós mesmos.

Medo de estragar.

Medo do Desconforto.

Medo do que não saber o que fazer.

Perfeccionista:

Existem dois tipos de Perfeccionistas:

Perfeccionista 1: Preocupação excessiva com detalhes e necessidade de controle.

Geralmente tem medo de receber feedback.

Perfeccionista 2: Obtém satisfação com conquistas sem autocrítica intensa.

Autossabotador:

Sentimento de não merecer sucesso.

Sobrecarga:

Ocasionada por excesso de tarefas e falta de tempo.

Impaciência.

Não saber como começar.

Exaustão:

Causada pela pressão para ser o melhor.

Esgotamento mental e falta de energia.

Agora que você identificou e tem clareza.

Olhando para si pelo lado de fora

Vendo que nesse momento você estava procrastinando por

qualquer razão, isso só você sabe, porque no final não conseguimos enganar a nós mesmos.

Feche os olhos e pergunte a si mentalmente.

Eu poderia fazer isso?

Sim ou Não.

Eu conseguiria fazer isso?

Sim ou não.

Visualize, eu consigo imaginar efetuando essa atividade agora?

Sim, eu consigo.

Faça isso por uns 4 a 5 minutos que isso ajuda assim como, me ajudou

O Master Chef sempre deixa tudo preparado para antes do trabalho.

Se você parar para pensar que no reality show os Masters Chef,

têm tudo organizado e não é só porque está na TV isso faz parte da vida de bom cozinheiro

No dia anterior,

Já preparam e organizam todas as ferramentas de trabalho antes mesmo de trabalhar.

Para ter mais produtividade:

é preciso desmembrar,

desmistificar,

Desfazer e

hackear os códigos da vagabundagem.

A falta de organização leva ao estresse.

Distrações são uma das razões que fazem nós procrastinarmos.

Remova o celular de perto de você.

Retire notificações:

E-mails

Ligações

Redes sociais do seu computador e do seu celular.

E como faz isso?

Use apps para bloquear o YouTube e o Instagram

Na real só fica mexendo no celular se quiser, com tantos aplicativos,

para bloquear eles

Afinal, você tem escolhas.

Técnica Pomodoro.

É uma técnica que estipula um tempo para você realizar determinada tarefa.

Ela começa com 25 minutos e pausa por 5 minutos, faz isso.

Após quatro intervalos de estudo consecutivos ou trabalho,

são geralmente feitos intervalos mais longos, que podem variar de 15 a 30 minutos.

Isso gera aquele senso de urgência.

E sugiro que você deixe o relógio bem na sua testa.

Se isole.

Foi realizado um teste científico com grupo científico onde

basicamente, foram colocados em uma sala sozinhos e somente com botão para dar choque neles mesmos.

O que ocorreu no final, foi que a maioria das pessoas preferia dar choque nelas mesmas do que ficar parado

Estabeleça prazos reais.

A melhor forma de estabelecer prazos é considerar

Imprevisto,

Possíveis atrasos

e fazer de trás para frente.

Você não conseguirá fazer isso de uma vez.

Por isso, quebre em pequenos blocos para que você evite sobrecarga.

Queremos sair da espiral negativa, não é verdade?

Comece a aplicar isso, afinal, aceite que a primeira versão sairá uma merda.

Reconheça que você tem capacidade, somente foque no seu trabalho e no valor que você pode gerar, contribuir.

Negocie com você mesmo.

Terá um momento que você tem que negociar com você mesmo.

Se você começou a academia todos os dias, todo animado, apaixonado e manteve a consistência por 2 meses.

O seu corpo quer equilibrio.

E como ele fará isso?

Ficando gripado,

dando aquela dor de cabeça meio mixuruca.

Sabe?

Ou até fatores externas, como alguém da família, amigos, que fazem parte da homeostase sem eles saberem,

fará com que você não vá ou quebre a sua dieta.

Você já ouviu sobre passos de bebê?

Nós não queremos quantidade, velocidade,

queremos consistência.

É muito melhor fazer todos os dias, 4 vezes por semana, por 10 anos.

Do que Parar no meio do caminho.

Tenha alguma coisa inegociável para você.

Meditação é algo inegociável paramim hoje,

Porque me dá clareza,

Me deixa menos reativo,

Consigo perceber quando estou pensando merda

e ler o que as pessoas estão falando para mim nas entrelinhas, isso porque estou presente.

Eu já fiz e parei, mas nunca decidi fazer isso pelo resto da minha vida.

Essa é a peça do quebra-cabeça para mim

No final, adapte isso para sua realidade.

Teste, teste e teste.

Procrastinação está ramificada em várias áreas de nossa vida. Relacionamento, Profissional, Família, Amigos, Saúde.

Eu poderia escrever vários exemplos.

E a melhor coisa que sugiro é você entender isso, a razão do problema, a qual é mais emocional do que físico.

Se você gostou, já se inscreva na newsletter para você ficar a par dos próximos conteúdos.